Để tự giảm cân an toàn
hãy áp dụng mẹo giảm cân nhanh tự nhiên hiệu quả của chuyên gia. Không
cần tập luyện đến kiệt sức hay ăn kiêng kham khổ, bạn chỉ cần thay đổi
một số thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả.
Mẹo giảm cân nhanh tự nhiên hiệu quả
Dưới đây là bài viết về 13 cách giảm cân tự nhiên huấn luyện viên Holi Nguyen (32 tuổi, TP.HCM) chia sẻ. Mẹo giảm cân nhanh tự nhiên hiệu quả
Xác định mục tiêu
Không thực sự quyết tâm, bạn khó có thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.
Nếu bạn cảm thấy không thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến
cùng. Ta nên tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn
chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.
Dừng ăn các loại tinh bột đơn giản
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng
đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa
quá nhiều đường thành chất béo.
Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.
Tăng lượng nước uống
Bạn cần loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực
đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc. Nước giúp loại
bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu
thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu
chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít
nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo,
chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
Bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu
xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại
kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.
Tăng cường chuyển hóa
Để làm được điều này, bạn chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa
cách nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ
giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy
nhiều chất béo.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt
động, bạn nên loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm
hay thực phẩm nhiều carbohydrate.
Không ăn đêm
Vào ban đêm cơ thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất
của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở
trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng với chính các
hormone trong cơ thể.
Ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone
Insulin lại bị các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình
trạng kháng insulin – nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy,
bạn tránh ăn sau 21h.
Tập cardio
Cardio là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời gian tập
luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập các
bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.
Chạy bộ
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn
có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của
cơ thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.
Tập Squat
Bài tập này tác động vào những nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể là mông
và đùi. Khi tập squat sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng. Bạn nên
thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần.
Nhảy dây
Đây là bài tập không những thú vị mà còn rất hiệu quả. Chúng giúp bạn giảm cân, cơ thể linh hoạt, xây dựng nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch.
Giữ động lực
Hai tuần một lần, bạn hãy kiểm tra kết quả bằng cách cân, đo chỉ số
các vòng cơ thể, chụp hình trước và sau khi tập luyện. Nhìn nhận được sự
thay đổi của bản thân sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực luyện
tập để giảm cân an toàn và hiệu quả.
Nhận xét
Đăng nhận xét